how_tote

МОДЕЛЬ "TOTE":
чем хороша и как запомнить
Автор: Наталья Сковорода
ассистент на курсе «НЛП-Практик».
Точка Test1 (T1) – точка в модели Т.О.Т.Е., которая запускает процесс достижения цели.

Включает в себя:
  • формулировку цели;
  • сенсорные критерии достижения цели;
  • мотивацию к достижению цели;
  • точку запуска цели.
Можно примерно приравнять к спецификации цели в её расширенной версии из 9 пунктов, где добавлены РЕСУРСЫ и МОТИВАЦИЯ. Какой бывает мотивация? Знаете это выражение "морковка сзади, морковка спереди"? Оно о мотивации избегания и достижения. ОТ/К. Преимущество мотивации "от" – выплеск энергии и скорость реакции, "к" – знание точки назначения и поддержание усилий на долгой дистанции.
Точка Operations (O) – точка в модели Т.О.Т.Е., которая содержит в себе запланированные шаги по достижению цели.

Шаг-шаг-шаг... Раз, два, три, четыре, пять... Наметить первичный план, чтобы брать и делать. Например, наметил в блокнот 15 дел на день, каждое сделанное с удовольствием отмечаешь.
Точка Test2 (T2) – точка в модели Т.О.Т.Е., которая сравнивает критерии из точки Т1 с результатами шагов О.

Проверка приближения к цели. После каждого шага проверяешь: ближе к цели, дальше? Положение по отношению к цели осталось таким же, изменилось? Точка сбора обратной связи эффективности сделанных шагов.

Что получится без этой точки? "План главнее цели":
  • Познакомился с девушкой, решил жениться, она оказалась мужчиной, но решение уже принято... как в знаменитой фразе из фильма "В джазе только девушки", у всех свои недостатки...
  • Запланировал купить шоколад, узнал что у гостей на него аллергия, но список покупок уже составлен...
  • Записал встречу с другом в расписание, друг позвонил и отменил встречу, а наш герой все равно пришел, сидит один...
Точка Operations' (O') – точка в модели Т.О.Т.Е., которая содержит в себе дополнительные шаги по достижению цели, которые предпринимаются в случае возникновения незапланированных обстоятельств в достижения цели. Дополнительные шаги обеспечивают гибкость в способах достижении цели.

Дополнительные шаги. Само наличие этой точки говорит:
  • планы меняются, когда начинаешь делать;
  • развивай гибкость, не держись за установленное;
  • а что ты будешь делать, если...
  • будь готов импровизировать;
  • будь готов заметить двери возможностей.
Не всегда планы рушат дополнительные сложности. Иногда это другие обстоятельства, которые делают запланированные шаги ненужными.

Например: однажды долго придумывала аргументы, а человек согласился сразу же, едва услышал, я растерялась от такой сговорчивости и несколько минут зависала в непроговоренных аргументах. Не было идеи, что может оказаться "сразу да".
Точка Exit (Е) – точка в модели Т.О.Т.Е., которая:
  • переключает в корректировку Т1 и подбор дополнительных шагов O', если Т1 и Т2 не равны;
  • завершает процесс достижения цели, если Т1=Т2;
  • завершает процесс достижения цели, если Т1 и Т2 не равны и принято решение отказаться от достижения цели.

Точка выхода. Которая задаёт вопрос: цель достигнута? (Критерии из Т1 выполнены?)

Если да, критерии выполнены:
  • цель достигнута, Т.О.Т.Е. закрывается.

Если нет:
  • цель всё еще актуальна? М.б. закрыть Т.О.Т.Е. без достижения, просто отказаться от цели?
  • критерии из Т1 всё еще актуальны? М.б. скорректировать критерии?

Точка выхода позволяет закрыть Т.О.Т.Е., вернуть выделенную на достижение энергию внимания, освободиться, отпустить отжившее. И этим прекрасна, потому что когда открытых Т.О.Т.Е. накапливается слишком много, свободной энергии остается мало, возникает усталость и скованность. Примеры: непрочитанные книги, неиспользуемый фитнес-абонемент, дружба лишь по привычке, списки незакрытых дел...
Поможет запомнить:

  • Т1 - цель: хочу так
  • О - шаги по достижению, план А
  • O' - шаги после форс-мажоров, планы Б, В, Г, Д, Е...
  • T2 - обратная связь: как влияют шаги?
  • Е - обратная связь: уже всё?
ВОпросы
Чем отличаются техники "Взмах" и "6-ти шаговый рефрейминг"?
🎓 Техника "Паттерн взмаха" обычно применяется для прекращения нежелательного автоматического поведения (оно же вредная привычка).

Нужно: триггер, мотивация клиента, навыки ассоциации-диссоциации, способности менять визуальные субмодальности.

🎓 Техника "6-ти шаговый рефрейминг" применяется для всего без исключений. В особенности для лечения психосоматики и повторяющегося автоматического поведения без триггера.

Нужно: способность клиента войти в трансовое состояние, спокойное отношение к концепции частей личности.
Какие темы подходят для техники "Паттерн взмаха"?
Чаще всего берут:
+ темы питания (хочу завязать с... кофе, шоколадом, печеньем, пельменями);
+ темы курения табака;
+ темы алкоголя и наркотиков (внимание: в работе с химическими зависимостями одного "Взмаха" может оказаться недостаточно, в особенности на серьезных стадиях).

Более изобретательно:
+ привычки материться, высказывать претензии без задней мысли, кричать на шалящих детей и т.д.;
+ привычка поздно ложиться спать;
+ привычка откладывать будильник по утрам;
+ привычка игнорировать уведомления от приложений здорового образа жизни или планировщиков.

Интересная вещь: "Взмах" помогает избавляться от выбранной привычки, а не встраивать новую привычку. Новые привычки идут в сочетании со вторичными выгодами.

Используя сам "Взмах" без подготовки (выгоды/последствия), можно быстро и легко создавать себе "напоминалки" - закрыть дверь на ключ, выключить утюг, проверить почту и т.д.
Как выявлять вторичные выгоды?
1. Через контексты, обычные и редкие.

Вопросы:
- Когда и где обычно проявляется поведение?
- В каком редком или форс-мажорном случае может проявиться поведение?

Пример, тема курения табака.
Обычно: дома утром, на работе утром, на работе в обед, на улице после работы вечером, дома перед сном.
Редко: празднования в гостях и кафе, на открытом воздухе во время путешествий.

2. Через страх потери

Вопросы:
- Если бы можно было сейчас за 5 мин сделать технику и сразу освободится от этого поведения, ты бы сразу согласился? Если медлишь или сомневаешься, что тебя останавливает? Что ценного ты можешь потерять?

Из-за влияния на эмоции страха потери лучше выявить выгоды до обсуждения последствий, ибо страх вынуждает юлить и цепляться.
Размытый фон образа
Размытый фон образа 2 - это фон «картинки» или самого человека в «картинке»?

Размытый фон — это фон для человека в картинке, чтобы сосредоточиться на образе себя, не привязывая к декорациям (пример: представляю себя в горах с друзьями, возможный эффект — в горах с друзьями питаюсь правильно, друзья пошли собирать хворост, начинаю поджирать шоколад)
Большой и светлый образ
На этапе Взмаха мы делаем образ 2 большим и светлым. Эти параметры добавляем в момент взмаха или ещё на этапе создания образа?

Большой и светлый образ — это дополнительные параметры. Их можно установить перед взмахом или в самом конце работы с образом — по крайней мере, не с самого начала создания образа себя.