how_switch

комикс "паттерн взмаха"
Автор: Наталья Сковорода
ассистент на курсе «НЛП-Практик».
Объяснение техники "Паттерн взмаха" для подготовки к сертификации "НЛП-Практик".
Сама по себе техника занимает 5 мин (сам жест и проверка), отсюда легенды про чудесные исцеления. Так тоже бывает.

Подготовка же обычно берет дольше, от 30 мин до 240+ мин. Подготовка включает:

1. Вторичные выгоды: выявление и подбор новых способов их реализации

2. Выбор: построение мотивирующих от/к образов себя, которые станут последствием выбора

3. Запуск: подбор одного или нескольких триггеров
"Завтра новая жизнь, где я..." и дальше список идеального поведения, состоящий из волевого насилия над собой. Без учета тех выгод, которые давали прежние привычки.

Отдых, свобода быть собой, поводы для общения, яркость вкуса, чувство наполненности и спокойствия. Выгоды, которые дает привычка.

Выгоды фиксируют поведение. Если у человека нет других способов получать эти выгоды, у него нет выбора вести себя по-другому. Поэтому находим выгоды и подбираем новые способы реализации выгод. Это освобождает выбор.

Получившееся поведение может быть далеко от идеала. На замену устаревшим привычкам приходит творческий пазл из новых способов поведения, а не идеальная картинка из рекламы здорового образа жизни.
Бывает, взмахнули и отпустило. Не хочется, и всё. А бывает, что "всё ещё жую эту отвратительную булку, и слезы едва не катятся по щекам".

Если такое происходит, это зависимость. Зависимость от выгод. При подборе новых способов реализации выгод стоит учитывать:
1. чем проще человеку реализовать новые способы, тем проще переход на новую привычку.
2. переход нужен.

Сравните, одной сигаретой можно сделать столько, что иными способами шар земной два раза облетишь. Волшебная вонючая палочка.

Или кофе с другими стимуляторами. Возможно, придётся брать выходные или даже уходить в отпуск, чтобы дать себе возможность переключиться на новую привычку.

Кому-то совсем легко: есть деньги, время для отдыха, умение общаться и веселиться другими способами. Остальным даёт надежду высокая мотивация.

Сколько же нужно времени для полного перехода на новые способы поведения, т.е. встройку новых привычек:
= 21 день: первичная встройка
= 40 дней: уже почти не замечаю
= 90 дней: привычка встроена
Когда новые способы реализации выгод найдены, открывается точка выбора: могу по-прежнему, а могу по-новому. И тогда возникает вопрос мотивации: "Могу-то могу, а... зачем?"
Для мотивации мы обсуждаем последствия выбора: прежнего поведения и новых способов.

Желательно упомянуть все логические уровни: если поведение прежнее/новое, как это повлияет на:
+ Окружение
+ Способности
+ Ценности, убеждения
+ Идентичность
+ Миссия

Для обсуждения последствий имеет смысл брать отрезок времени около полугода.
Полезно калибровать, что последствия эмоционально отзываются. Ищите, пока не попадёте во что-то значимое. Эмоции на последствия — в данном случае и есть мотивация, наша цель. Важно не пройти по шагам, а замотивировать.

На основе информации собираем образ "успешного себя" и "лузера" (в раздаточных материалах не берется образа "лузера", но таковы свойства мотивации ОТ, что эффективнее его использовать).
И теперь надо найти триггер? Сюрприз!

1) Пусковых крючков запуска у вредной привычки обычно много. В каждом контексте по нескольку.

2) Эти пусковые крючки не только визуальные, они могут быть в любой системе восприятия либо из смеси.

3) "Настоящий" триггер выявлять не обязательно, достаточно выбрать любую точку, где уже понянуло и еще не дошло до точки невозврата.

4) Требуется не триггер, а место для вшивания точки выбора с я-образами последствий поведения.

5) Чем ближе к точке невозврата, тем более точка выбора универсальна для всех контекстов (сигарета уже в руке; булочка коснулась зубов).

6) Если нет желания подводить к самой черте невозврата, можно сделать несколько точек выбора.

7) Точка выбора — по сути визуальная напоминалка, как всплывающее уведомление на телефон.

Короче говоря, надо не триггер найти, а точку невозврата. Потом отойти от неё на несколько шагов и выбрать место для всплывающих уведомлений: "Алло, делай по-другому, иначе сам видишь, какие последствия".
Это была подготовка. Настало время "Взмаха"! Взмах создает что-то вроде цепочки якорей. Результат: всплывающее уведомление "я-образов" при встрече с точкой выбора. Если это уведомление в бессознательное, остается заметной только кинестетическая реакция.

Инструкция для каждой точки выбора (повторить около 20 раз, постепенно ускоряясь)
1. Ассоциированное проживание точки выбора.
2. Диссоциация.
3. Смена образов на внутреннем экране (см.раздатку).
4. Сброс всего со внутреннего экрана.
5. Разбивка состояния.

Важно: ассоциированного проживание важно, т.к. иначе уведомление будет всплывать во время анализа этих ситуаций. Понимай. Куда. Сажаешь. Новую. Реакцию.

Интересно, что взмахивание руками и звуковое сопровождение вовсе не обязательны. Они призваны помогать клиенту менять субмодальности.
Проверяем, калибруем реакцию на предложение ассоциироваться с точкой выбора. Если получаем спонтанную реакцию отвращения или скуки, получилось. Если нет, дело в эмоциях на образ либо в самом "Взмахе" как цепочке якорей.

Проводка в будущее:
1. Представь, как ты в жизни встретишься в этим, и...
2. Если снова потянет, значит, выгоды партизанят. Продолжай выявлять и реализовывать их по-новому.

Ответственность за дальнейшее выявление и реализацию выгод по-новому — на клиенте. Подчеркнуть во избежание претензий, позиции пассажира и жертвы.

Если частично пройти на новых способах, а часть вторичных выгод "забить" и пройти на волевых усилиях, ждите откат, пропорциональный объему забитых выгод.
ВОпросы
Чем отличаются техники "Взмах" и "6-ти шаговый рефрейминг"?
🎓 Техника "Паттерн взмаха" обычно применяется для прекращения нежелательного автоматического поведения (оно же вредная привычка).

Нужно: триггер, мотивация клиента, навыки ассоциации-диссоциации, способности менять визуальные субмодальности.

🎓 Техника "6-ти шаговый рефрейминг" применяется для всего без исключений. В особенности для лечения психосоматики и повторяющегося автоматического поведения без триггера.

Нужно: способность клиента войти в трансовое состояние, спокойное отношение к концепции частей личности.
Какие темы подходят для техники "Паттерн взмаха"?
Чаще всего берут:
+ темы питания (хочу завязать с... кофе, шоколадом, печеньем, пельменями);
+ темы курения табака;
+ темы алкоголя и наркотиков (внимание: в работе с химическими зависимостями одного "Взмаха" может оказаться недостаточно, в особенности на серьезных стадиях).

Более изобретательно:
+ привычки материться, высказывать претензии без задней мысли, кричать на шалящих детей и т.д.;
+ привычка поздно ложиться спать;
+ привычка откладывать будильник по утрам;
+ привычка игнорировать уведомления от приложений здорового образа жизни или планировщиков.

Интересная вещь: "Взмах" помогает избавляться от выбранной привычки, а не встраивать новую привычку. Новые привычки идут в сочетании со вторичными выгодами.

Используя сам "Взмах" без подготовки (выгоды/последствия), можно быстро и легко создавать себе "напоминалки" - закрыть дверь на ключ, выключить утюг, проверить почту и т.д.
Как выявлять вторичные выгоды?
1. Через контексты, обычные и редкие.

Вопросы:
- Когда и где обычно проявляется поведение?
- В каком редком или форс-мажорном случае может проявиться поведение?

Пример, тема курения табака.
Обычно: дома утром, на работе утром, на работе в обед, на улице после работы вечером, дома перед сном.
Редко: празднования в гостях и кафе, на открытом воздухе во время путешествий.

2. Через страх потери

Вопросы:
- Если бы можно было сейчас за 5 мин сделать технику и сразу освободится от этого поведения, ты бы сразу согласился? Если медлишь или сомневаешься, что тебя останавливает? Что ценного ты можешь потерять?

Из-за влияния на эмоции страха потери лучше выявить выгоды до обсуждения последствий, ибо страх вынуждает юлить и цепляться.
Размытый фон образа
Размытый фон образа 2 - это фон «картинки» или самого человека в «картинке»?

Размытый фон — это фон для человека в картинке, чтобы сосредоточиться на образе себя, не привязывая к декорациям (пример: представляю себя в горах с друзьями, возможный эффект — в горах с друзьями питаюсь правильно, друзья пошли собирать хворост, начинаю поджирать шоколад)
Большой и светлый образ
На этапе Взмаха мы делаем образ 2 большим и светлым. Эти параметры добавляем в момент взмаха или ещё на этапе создания образа?

Большой и светлый образ — это дополнительные параметры. Их можно установить перед взмахом или в самом конце работы с образом — по крайней мере, не с самого начала создания образа себя.
Паттерн взмаха
(по мотивам Ylvis — Trucker's Hitch)


Я, я знаю как практиковать НЛП
Каждую из техник
кроме одной

Это так тяжело
Сложнейшая техника из всех
Такая гибкая и сильная
Но что-то я делаю неправильно

Я знаю логические уровни, позиции восприятия,
и двойную диссоциацию исцеления фобий
Но технику "Паттерн взмаха"
Я просто не понимаю

Я, мне реально нравится НЛП
Пресуппозиции, модели и навыки
Но как только мне нужно применить "Взмах"
Вживить точку выбора в авто-пилот, проигрываю

Я умею подбирать метафоры, коллапсировать якоря,
выявлять и переформатировать связки убеждений
Но техника "Паттерн взмаха" —
лишь её мне нужно знать

Давайте делать "Паттерн взмаха"
Паттерн взмаха

Участники тренировочных вечеров
Время пришло
Освоить эту технику раз и навсегда
Красавчики
Выберите тему для изменений ооооо
В этом зале и в любом другом месте мира
Давайте сделаем "Паттерн взмаха"
Вы готовы?
Давайте сделаем взмах
взмах, взмах, взмах, взмах, взмах
Вот как его делать

Возьмите автоматическое поведение
Выявите триггер
Создайте образ свободного себя
Логический уровень описания включает способности и выше

Выявите основные и редкие контексты
И вторичные выгоды в них
Придумайте альтернативные реализации выгод

Войдите в ситуацию до триггера
Представьте триггер - и диссоциируйтесь
Сожмите диссоциацию в точку
Раскройте из другой точки образ свободного себя
Сбросьте все со внутреннего экрана

Повторите медленно
Повторите быстрее
Повторите быстро-быстро
повторите много раз

Представьте триггер
Откалибруйте реакцию
Проверьте экологию
Представьте себя в будущем
Подумайте о важности подбора
нового поведения для вторичных выгод

Теперь вы умеете делать "Паттерн взмаха"