20-23 февраля'25 — начало курса «НЛП-Практик» Виктора Стрелкина.

10 вариантов самогипноза. Без консультаций и тренингов! - СПб Центр НЛП

10 вариантов самогипноза
  • Виктор Стрелкин
    соавтор публикации
    НЛП-Тренер, психолог
  • Наталья Сковорода
    соавтор публикации
    НЛП-Тренер, гипнолог
Способы познакомиться с гипнотическим состоянием. Без консультаций и тренингов!
  • 1
    Визуализация «Места покоя»
    Представьте себе место, где вы чувствуете себя комфортно и расслаблено. Закройте глаза и представьте его как можно ярче. Затем представьте себя там, и позвольте своем телу расслабиться в покое и безопасности.
  • 2
    Аутогенная тренировка
    Лягте на кровать и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя, как с каждым вдохом приходит приятное тепло. Постепенно водите вниманием по телу, начиная с кончиков пальцев рук.
  • 3
    Медитация
    Выберите удобное место и время для медитации. Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Сфокусируйтесь на восприятии мира «здесь и сейчас», без слов. Если внутренний диалог продолжается, выберите мантру или аффирмацию и заполняйте весь «словесный эфир» повторением выбранных слов.
  • 4
    Дыхательные упражнения
    Дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и напряжение. Попробуйте дыхательные упражнения из вокальных техник. Например, глубоко вдохнуть и медленно выдыхать как сдувающийся шарик. Как критерий правильности можно выдыхать близко к пламени свечи — так, чтобы огонек оставался почти ровным.
  • 5
    Лёгкая ароматерапия
    Обратите внимание, как сильно ароматы влияют на настроение. Запахи живых цветов, любимый парфюм, эфирные масла создают настроение вне зависимости от вашего желания. Какие-то разбудят яркие воспоминания, какие-то поделятся настроением покоя (лаванда, ромашка, сладкое молоко), а какие-то придадут бодрости (лимон, апельсин, кофе). В любом случае, вас ждет встреча с собой, останется лишь заметить её.
  • 6
    Творческий поток
    Рисование, писательство, музыка, танцы.... Найдите то, что вам нравится и просто начните – через несколько минут ваше состояние станет изменённым, в хорошем смысле.
  • 7
    Йога
    Размеренные телесные практики предполагают концентрацию на выполнении упражнений и отслеживании телесных откликов. Именно йога не принципиальна, достаточно физкультурной разминки – важно заниматься не механически, чутко к себе.
  • 8
    Книги, аудиокниги, фильмы
    Мир книг и фильмов – отличный способ прогуляться в «параллельную» реальность, отвлечься. В следующий раз обратите внимание на то, что меняется при просмотре интересного контента. В настроении, телесном самочувствии. Например, захватывающий сериал способен полностью снять умеренные боли на время просмотра.
  • 9
    Садоводство
    Шутки про тягу старшего поколения к огородам и клумбам имеют тайный смысл – терапевтический. Помимо самого занятия, с наблюдением за короткими циклами жизни растений приходит глубокое принятие жизни и смерти.
  • 10
    Пазлы и головоломки
    Если при сборке решении различных задачек не сфокусировать сознательное внимание на задаче, решение не придет. И чем сложнее для вас задачка, тем вернее вы уйдете далеко-далеко от реального мира. Сюда же игры «шарики в линию», кроссворды-пасьянсы. Настольные игры с друзьями тоже сюда, с их коллективным погружением в особую реальность игры.
Вскоре вы начнёте узнавать свои гипно-состояния. Моменты открытости и готовности к восприятию любых внушений – экологичных и не очень.

Как минимум – чётче замечать, как начинаете «плыть». Как следствие, и вытаскивать себя оттуда за шиворот. Лучше будет получаться замечать, когда лучше закрыть ноутбук, встать и уйти, оборвать коммуникацию. Например, в ситуации, где нужно дать себе время подумать. А не принимать судьбоносное решение под давлением обстоятельств и ожиданий других людей. Или даже просто отлипнуть от бесконечного листания ленты новостей или интернет-магазина.
ВОзможно, вам интересно
Сертификационный курс «Эриксоновский гипноз»
5 модулей по 4 дня 10:00-18:00
Тренер: Виктор Стрелкин

Вы узнаете ключевые методы эриксоновского гипноза. Cможете настраиваться на творческий поток. Начнёте налаживать отношения так, что конфликты естественно и незаметно исчезнут из вашей жизни. Cпокойно и уверенно