Елизавета Гаврилова, НЛП-Мастер. Почему у вас нет сил – и что с этим делать - СПб Центр НЛП

Утром встаёте – уже устали. Днём задачи идут через силу, а к вечеру остается лишь чувство пустоты. «Я вроде же ничего особого не делаю, почему так вымотан?»

Возможно, вам уже говорили: отдохни, возьми выходной, меньше работай. Вы пробовали, но не помогло. И внутри нарастает тревога: «Что со мной не так?»

Конечно, быть полным сил каждый день – недостижимая утопия. Нормально в конце долгого насыщенного дня быть без энергии. Организм так устроен: он тратит ресурс и после требует восстановления.
Но если вы просыпаетесь уставшим, спите по 8–9 часов и всё равно чувствуете разбитость, если энергия утекает сквозь пальцы как песок даже после выходных или отпуска – это повод прислушаться.

Прежде чем идти к психологу, специалисту в области навыков личной эффективности (коучинг) или записываться на курсы, исключите телесные дефициты. Железо, витамин D, B12, проблемы с щитовидной железой. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.
Если же с физиологией всё в порядке, то тогда вопрос к тому, как выстроена ваша жизнь. И вот на что стоит обратить внимание.

Звучит банально, но большинство взрослых людей хронически недосыпают. Часто потому что крадут время у сна на «побыть собой». И это понятно! Но важно понимать цену этого решения в долгосрочной перспективе.

Сон – это не просто пауза. Это время, когда мозг перерабатывает информацию, очищает нейронные связи, восстанавливает гормональный баланс. Без качественного сна все остальные методы работают хуже. Эффект от медитации, спорта, терапии, обучения – всё это требует ресурса. А ресурса нет.

Если вы не можете сходу изменить количество сна, поработайте над его качеством. Настройте медленное затемнение освещения за несколько часов до сна. Ложитесь спать в полной темноте, проветрив и охладив спальню. И, возможно, стоит пересмотреть вечерние ритуалы: не смотреть новости, не проверять почту, не листать соцсети. Напротив, посидеть в тишине или почитать бумажную книгу. Дайте возможность мозгу замедлиться, а телу – расслабится.

Конечно, сон не всегда в вашей власти – маленькие дети, сменный график, бессонница. Тогда нужна поддержка специалиста или консультация сомнолога.

Усталость часто путают с застоем. Когда тело не двигается – энергия не выделяется. Кажется, что сил нет, но именно в этот момент нужно начать движение. Парадокс: чтобы митохондрии выделили физическую энергию, её нужно тратить.

Бег, йога, плавание, просто длительная ходьба – дают сигнал митохондриям, что теперь телу нужно больше энергии. На изменения потребуется около месяца, но оно того стоит, да? Так же движение поможет сбросить мышечные зажимы, улучшить кровообращение, освободиться от гормонов стресса.

Начните с пятиминутной зарядки по утрам. Через месяц выделите 20 минут. Через три – появятся силы на большое. А если вы дадите себе порядка года, то привычка каждый день двигаться станет как чистка зубов – естественной.

То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Мы не диетологи, чтобы давать советы в этой теме. Но призываем посмотреть на свой рацион не как на источник удовольствия (что так же важно!), а как на источник топлива.

Достаточно ли вы потребляете белка, насыщенных жиров, долгих углеводов, клечатки, микроэлементов и воды? Есть ли у вашего организма качественное топливо для построения новых клеток, выделения энергии и работы всех внутренних систем?

Мы привыкли всё время быть чем-то заняты. Даже когда отдыхаем можем листать ленту новостей, смотреть видео, слушать подкасты. Мозг не выключается ни-ког-да, а навык «бесцельных» действий исчезает. Медитация или время, когда вы смотрите в окно, наблюдаете за природой – помогут замедлиться и создать пространство для ценности текущего момента. Без задач, без планов, без оценок.

Бывает ли у вас так, что после одних встреч вы чувствуете прилив сил, а после других – опустошение? Это не просто так, ведь человек – существо социальное. Предлагаем начать замечать: с кем вам легко и светло, а кто высасывают силы не хуже переработок. Возможно, вы устаете, потому что долго общаетесь с человеком, который не добавляет вам сил. Попробуйте ограничить количество общения с такими людьми, если это возможно.

Иногда усталость – это скука. Когда всё предсказуемо, привычно и неинтересно.
Но, что если запустить интерес, любопытство, азарт? А вместе с ними может появиться и энергия. Может быть начать учиться тому, о чём давно мечтали? Выбраться на выходные в место, где никогда не были?

Нам очень важная «обогащённая среда»* обитания для снижения скуки и стресса, для стимулирования познавательной и двигательной активности. Новое улучшит когнитивные функции (например, пространственную память) и простимулирует нейрогенез (образование новых нервных клеток) в гиппокампе.

*концепт разработал Марк Розенцвейг

Возможно, чувство усталость глубже, и дело во внутреннем конфликте, который годами сосёт энергию. То, что повторяется, может быть не «характером», а способом адаптироваться к давним травмам. Психолог поможет разобрать причины проблем. Специалист в области навыков личной эффективности (коучинга) – найти опору и точки роста, которые работают именно для вас. Сессии дают пространство, где можно не прятаться и не притворяться. И где есть кто-то, кто слышит не только слова, но и то, что стоит за ними.

НЛП, гипноз, навыки личной эффективности (коучинг) – так же помогают пересмотреть собственные реакций, привычное поведение. Получить инструменты, которые остаются с вами надолго. Начать видеть карту своего мышления.

Например, вы можете изменить свое восприятие проблем и способы их решать. А еще снизить тревожность, встроить новые привычки, узнать свои ценности и многое другое! Каждый из этих элементов может влиять на количество энергии.

Можно не выбирать, а использовать всё! По очереди или в разной последовательности в зависимости от сситуации.

Главное, услышав сигнал организма в виде усталости – не заткнуть этот сигнал кофе или социальными сетями, а услышать его и выбрать, как ответить. Маленькими шагами, настраивая самую актуальную сферу и постепенно, изучая собственное тело и жизнь, подобрать подходящий именно вам ключ к энергии.

Если хотите попробовать инструменты, которые мы даём на курсах, – мы ждём вас в сентябре на курсах НЛП-Практик, Эриксоновский гипноз, Навыки личной эффективности. А если пока не уверены – начните с бесплатного мастер-класса.